Keselamatan tanah ya, berkebun memang menghilangkan stres dan membuat Anda lebih bahagia!

Mencari cara alami untuk menemukan bantuan dari kecepatan yang sibuk dan tuntutan dunia modern?

Tukang kebun telah mengetahui selama berabad -abad yang merawat plot itu baik untuk kesehatan fisik Anda, dan itu meningkatkan suasana hati dan melarutkan stres. Sekarang, penelitian memberi kita ilmu pengetahuan yang mendukung pemahaman intuitif kita tentang keselamatan tanah!

Elemental dan alami, berkebun yang dihabiskan waktu dapat menenangkan pikiran, menenangkan emosi yang compang -camping, dan meningkatkan kemampuan kita untuk fokus pada aspek -aspek positif dari kehidupan kita.

Ukuran dan ruang lingkup penjatahan tidak penting.

Tidak ada pengalaman sebelumnya atau pelatihan khusus yang diperlukan. Dan hanya beberapa alat dan persediaan dasar yang diperlukan untuk menuai banyak hadiah kaya.

Dan seperti yang akan kita temukan di bawah ini, dengan kebiasaan eradiking kuman kita saat ini dan dicolokkan dalam 24/7, kita membutuhkan penangkal restoratif untuk menghubungkan kembali dengan alam sekarang lebih dari sebelumnya.

Mari kita lihat beberapa penjelasan mengapa berkebun memberi kita pelepasan stres, dan menyentuh beberapa tips yang mengungkapkan cara menabur benih tubuh yang sehat, pikiran santai, dan hati yang bahagia!

Tidak ada aturan yang diizinkan

Harap ambil manual operasi tukang kebun Anda dan beralihlah ke bagian tentang peraturan dan peraturan. Di bawah Bagian 14, ayat XII, arahkan perhatian Anda pada Peraturan 62 dan ulangi dengan keras: “Tidak ada aturan yang diizinkan."

(Dan jika Anda menganggapnya serius, itu adalah indikasi yang cukup bagus, Anda membutuhkan keselamatan tanah!)

Tapi sungguh, penting untuk memahami bahwa berkebun hanyalah hobi - meskipun produktif di banyak tingkatan. Tentu saja, ada hobi lain yang memberikan relaksasi, tetapi sedikit yang menawarkan kemudahan partisipasi yang merawat sedikit tanah.

Tidak seperti olahraga, tidak ada peraturan untuk permainan yang adil atau hukuman untuk para penipu.

Anda tidak perlu membeli sepatu khusus (Bukan berarti ada yang menghentikan Anda) atau perlengkapan pelindung (yah, mungkin sepasang sarung tangan), dan tidak diperlukan dukungan seragam atau merek. Faktanya, pakaian tua yang kotor adalah ansambel de rigueur!

Dan tidak seperti trendi mengambil praktik kuno seperti yoga, tidak ada versi usia baru menabur dan menuai - atau instruktur setipis pensil dengan manis menegur Anda tentang teknik Anda yang tidak memadai.

Tidak ada yang merawat plot tugas. Tidak ada tenggat waktu, tidak ada yang akan menilai Anda, dan tidak ada standar yang harus ditegakkan. (Kecuali tentu saja, itu milik ibumu ... tapi itu cerita yang berbeda!)

Ini sedikit kotoran Anda, untuk cenderung sesuai keinginan Anda.

Namun, jika Anda ingin menghasilkan lebih dari gulma, itu akan membutuhkan waktu dan energi tertentu untuk menghasilkan bunga, sayuran, dan buah.

Jadi penting untuk memikirkan berapa banyak upaya yang bersedia Anda investasikan, lalu rencanakan plot Anda sesuai.

Kesalahan umum untuk pemula adalah memulai terlalu besar, dan kemudian menjadi kewalahan.

Jika Anda hanya ingin putter dengan beberapa pot bunga, mengolah dan menabur bagian belakang 40 ketika Anda sudah bekerja 14 jam sehari hanya akan menyebabkan lebih banyak stres!

Jika Anda tidak yakin tentang kebutuhan Anda, artikel ini Memiliki pedoman yang Anda butuhkan untuk merencanakan dan menanam kebun pertama Anda.

Misteri besar

Misteri, atau daya tarik dengan proses seperti evolusi alam, dapat menarik dan melibatkan perhatian kita dengan cara yang tidak disengaja maupun sukarela - memberi kita alat koping yang berharga.

Di lingkungan yang mempromosikan stres, mudah menjadi egois dan terpaku pada masalah, yang dapat menyebabkan depresi dan perasaan tidak mampu atau berkurang.

Bahkan tindakan sederhana melihat gambar vegetasi, atau menatap dari jendela pada pengaturan alami, membantu meningkatkan perasaan positif dan mengurangi emosi yang membuat stres!

Ketika kita terlibat dengan taman, itu menarik perhatian kita, yang membantu meredakan perasaan marah, takut, dan sedih, dan mempromosikan fisiologi yang lebih sehat. Ia melakukan ini dengan mengganggu dan memutus siklus perenungan, yang dapat mengungkapkan perspektif "gambaran yang lebih besar" yang menyegarkan.

Satu studi menemukan bahwa aspek daya tarik ini meningkatkan keparahan depresi selama dan segera setelah periode studi 12 minggu - dengan peningkatan yang signifikan masih terbukti tiga bulan setelah penelitian berakhir.

Berhenti dan Bau Mawar

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari suasana de-stressing waktu Anda dengan alam, lepaskan dan perlambat.

Banyak bidang laporan studi medis bahwa multitasking itu membuat kita kurang efisien. Dan semakin banyaknya studi menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang berat, seperti ponsel, dapat menyebabkan gangguan tidur dan peningkatan kadar depresi dan stres.

Hanya untuk sementara waktu, jadilah luddite - tinggalkan telepon di dalam ruangan, keluarkan earbud, dan nikmati istirahat dari email, teks, panggilan telepon, media sosial, dan web.

Ini adalah lingkungan yang sempurna untuk berlatih perhatian. Manjakan kekayaan saat ini, dan rendam indera Anda dalam semua yang tersedia.

Cukup jeda, dan menjadi hadir. Suara angin dan burung, warna daun dan bunga, wewangian, Rasa herbal, Dan tekstur bumi akan semua dengan sadar menyerap perhatian Anda.

Menyetel apa yang sebelum kita mengalihkan perhatian kita dari masalah kita dan menempatkan kita dengan kuat di jalur apresiasi serbuk sari. "Jalur serbuk sari" adalah kisah Navajo tentang kekayaan peluang yang menanti kita ketika kita melakukan perjalanan hidup dengan kehadiran dan apresiasi.

Ini adalah metafora yang sering digunakan Joseph Campbell dalam tulisannya tentang mitologi, yang dapat Anda baca lebih lanjut dalam karya -karyanya yang dikumpulkan, jangkauan batin luar angkasa: metafora sebagai mitos dan sebagai agama. Pandangan klasik ini pada mitologi di era luar angkasa Tersedia di Amazon.

Jangkauan Batin Luar Angkasa

Peduli dan kekhawatiran dunia akan tetap ada ketika Anda kembali ke sana, tetapi praktik perhatian akan membuat Anda melihatnya dalam cahaya yang lebih lembut, dan dengan peningkatan keterampilan pemecahan masalah.

Ada banyak informasi tentang manfaat mengembangkan keadaan perhatian, dan meta-analisis data yang tersedia termasuk yang berikut:

• Mengurangi perenungan (kekhawatiran berlebihan atas masalah yang dirasakan)
• Peningkatan kapasitas memori kerja
• Pengurangan stres
• Peningkatan kemampuan untuk memusatkan perhatian dan menekan informasi yang mengganggu
• Penurunan reaktivitas emosional
• Peningkatan kemampuan untuk melepaskan diri dari gangguan emosi
• Peningkatan dalam kepuasan hubungan

Dan karena banyak tugas di kebun bersifat berirama, mereka secara alami meminjamkan diri untuk mengembangkan kesadaran momen saat ini.

Gerakan berulang seperti cangkul, menyapu, menyiangi, dan menggali menenangkan pada sistem saraf simpatik (SNS), yang bertanggung jawab atas respons "pertarungan atau pelarian". Terlalu banyak stres, dan SNS ini selalu "aktif" - yang, tentu saja, membuat kita merasa lebih stres karena merasa stres!

Gerakan berulang ini mengaktifkan mode “istirahat dan pencernaan” yang menenangkan dari sistem saraf parasimpatis (PNS), dan dapat dengan mudah dicampur dengan afirmasi positif, doa, atau mantra untuk tingkat ketenangan yang lebih dalam.

Plus, lingkungan luar yang Anda cenderung juga bisa menjadi a Habitat untuk Satwa Liar, seperti burung, kupu -kupu, Lebah, dan kodok. Kehadiran tambahan ini menambah dimensi apresiasi sensual yang lebih kaya untuk menangkap dan menarik perhatian Anda.

Saya menggali cinta

George Harrison adalah tukang kebun yang rajin, dan judul lagu-Nya "I Dig Love" adalah aksioma yang terbukti dengan sendirinya bagi sesama penggali.

Alam sepenuhnya tidak menghakimi, dan taman itu bermanfaat - ia menerima semua orang yang masuk.

Terlepas dari usia, ukuran, warna, kebangsaan, atau kesalahan masa lalu, tikar selamat datang keluar dan semua orang dapat memanfaatkan kesempatan untuk menjadi pengasuh, kekurangan dan semua.

Aspek semua merangkak ini sekarang sedang digunakan di banyak daerah terapeutik di bawah payung terapi hortikultura (HT). Ini menyediakan lingkungan restoratif dan menunjukkan hasil yang luar biasa dalam mempromosikan penyembuhan di semua tingkatan - pikiran, tubuh, dan roh.

Misalnya, Proyek percontohan telah ditunjukkan bahwa sifat berkebun yang tidak berubah (proses, bukan vegetasi itu sendiri), membantu para pelanggar muda dalam mengembangkan keterampilan pro-sosial yang sangat dibutuhkan.

Dan sebagai alat dalam pengobatan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), cenderung penjatahan membantu peserta untuk mengembangkan kemampuan untuk membedakan antara lingkungan yang bermusuhan dan aman.

Manfaat HT terus tumbuh dalam besarnya, dan sekarang sedang diterapkan dalam pengaturan kelembagaan seperti penjara dan perawatan geriatri, dan untuk pengobatan berbagai penyakit, mulai dari autisme hingga kanker hingga gangguan makan hingga demensia.

Selain itu, penerimaan tanpa syarat dari tukang kebun ini transformatif, dan meningkatkan harga diri. Apakah Anda terluka karena keraguan diri atau dari trauma yang signifikan, berkebun memberikan rasa pencapaian dan kepuasan.

Hasil dari waktu dan upaya yang dihabiskan untuk merawat plot terbukti dalam hasil yang kita dapatkan. Apakah itu a karangan bunga segar atau Anda Salad Pertama Homegrown, Buah pekerjaan Anda nyata - bukti waktu yang Anda investasikan dengan bijak.

Harta tersembunyi

Salah satu bukti paling meyakinkan bahwa berkebun mengurangi stres muncul pada tumit penemuan bakteri Mycobacterium vaccae.

Ditemukan di Uganda oleh ahli imunologi pada 1990-an, ternyata bakteri yang tinggal di tanah danau memiliki sifat meningkatkan kekebalan tubuh. Pada tahun 2004, penelitian menyimpulkan itu M. Vaccae tidak benar -benar memperpanjang umur pasien kanker paru -paru - tetapi itu memang meningkatkan kesehatan emosional mereka.
Salah satu bukti paling meyakinkan bahwa berkebun mengurangi stres muncul pada tumit penemuan bakteri Mycobacterium vaccae…

Mengikuti ini, penelitian tentang tikus laboratorium menentukan imunisasi dengan M. Vaccae Peningkatan resistensi stres. Para peneliti menemukan peningkatan kadar serotonin di korteks prefrontal, dengan pengurangan yang sesuai dalam perilaku kecemasan dan ketakutan, kolitis yang diinduksi stres, dan peradangan tingkat rendah kronis.

Dan bagaimana ini berhubungan dengan berkebun?

“Hipotesis Kebersihan” menunjukkan bahwa gaya hidup perkotaan kami yang terlalu steril, memanjakan, menghasilkan kurangnya paparan bakteri ramah - serangga yang baik yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh kami.

Saran penelitian Hasil dari lingkungan yang disanitasi ini adalah berkembangnya banyak penyakit radang, termasuk gangguan kejiwaan.

Berita baiknya adalah itu M. Vaccae sangat berlimpah di tanah yang kaya dan sehat. Dan, seperti semua bakteri, ia memasuki fisiologi kita dengan mendarat di kulit kita, melalui konsumsi, melalui luka, dan dengan inhalasi.

Menggali di tanah adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari bakteri yang memicu kebahagiaan ini, tetapi Anda bahkan tidak harus melakukan itu.

Berjalan -jalan di hutan sudah cukup untuk menggerakkan tanah dan melepaskan bakteri untuk inhalasi - yang membantu menjelaskan mengapa pemerintah Jepang menambahkan "mandi hutan" ke program kesehatan nasional mereka pada awal 1980 -an.

Peneliti Jepang telah menemukan bahwa setelah mandi hutan 30 menit (a.k.A. Berjalan -jalan di hutan), efek fisiologis termasuk kadar kortisol yang lebih rendah, laju nadi yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, ditambah peningkatan aktivitas saraf parasimpatis (PNS), sedangkan aktivitas saraf simpatis (SNS) juga lebih rendah.

Hormon bahagia en plein air

Kita semua tahu bahwa tindakan sederhana untuk pergi ke luar untuk udara segar dan sinar matahari terasa enak. Dan ketika Anda memperhitungkan tunjangan latihan cahaya hingga sedang yang dibutuhkan hortikultura, manfaat tersebut semakin meningkat.

Keluar ke bawah sinar matahari hanya selama 15 hingga 20 menit beberapa kali seminggu akan membantu Meningkatkan kadar vitamin D.

Dan sebagai Sekitar 75 persen remaja dan dewasa Amerika kurang dalam vitamin sinar matahari, defisit yang sekarang diduga meningkatkan insiden penyakit kardiovaskular dan kanker, berkebun menawarkan cara yang bagus untuk meningkatkan kadar D secara alami.

Plus, olahraga meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Serotonin diketahui membantu menstabilkan emosi, serta membantu tidur dan pencernaan. Dan dopamin adalah neurotransmitter yang memediasi sinyal kesenangan di otak.

Latihan tidak hanya meningkatkan serotonin dan dopamin, tetapi juga mengurangi hormon stres kortisol. Akibatnya, kami tidak bisa tidak merasa lebih baik!

Satu studi ditemukan Bahwa setelah hanya 30 menit berkebun, kadar kortisol turun, dan penilaian suasana hati meningkat - dengan perasaan kesejahteraan yang sepenuhnya dipulihkan masih ada selama periode pemulihan.

Menyalahkan gulma

Sekarang, untuk menjadi jelas, berkebun tidak semuanya parfum manis dan cahaya yang mempesona - ada Semua gulma terkutuk itu, Lagipula.

Tetapi mereka dapat melayani tujuan mempromosikan ketenangan juga. Apalagi saat Anda benar -benar bengkok dan marah.

Jadi, lain kali Anda marah tentang sesuatu, mengarahkan kembali kemarahan Anda untuk menyalahkan gulma dan melepaskan kemarahan Anda pada mereka!
Jadi, lain kali Anda marah tentang sesuatu, mengarahkan kembali kemarahan Anda untuk menyalahkan gulma dan melepaskan kemarahan Anda pada mereka!

Saya tahu, saya tahu - tidak terlalu zen. Tapi mengeluarkan parang dan memukul dudukan blackberry invasif atau melanggar Ivy adalah cara yang bagus untuk melampiaskan kemarahan dan frustrasi.

Jika Anda tidak buta dengan kemarahan, tetapi agak gila, pendekatan yang kurang agresif adalah untuk memangkas, Snip, Yank, Saw, atau Cincang sampai perasaan Anda membaik. Dan itu tentu saja merupakan alternatif yang lebih baik daripada berteriak pada anak -anak - yang selalu menghasilkan rasa bersalah, dan tentu saja, lebih banyak stres!

Dan, karena gulma tampaknya selalu tumbuh lebih sehat dari sebelumnya, mungkin itu Zen ..

Jalur serbuk sari

Seperti yang telah kita lihat dari pengambilan sampel kecil ini, ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung klaim tukang kebun tentang efek menguntungkan dari hortikultura.

Kita tahu bahwa merawat tanaman memudahkan stres, kecemasan, kesedihan, dan ketakutan dengan mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan serotonin. Ini melibatkan perhatian kita, mengatur emosi, membantu dalam pengembangan keterampilan mengatasi, dan memungkinkan kita masing -masing untuk menjadi pengasuh.

Di taman, kita memang berada di jalur serbuk sari!

Bahkan jika Anda tidak memiliki ruang, waktu, atau energi untuk plot besar, Beberapa wadah di balkon akan bekerja - dan kebun komunitas adalah pilihan yang bagus untuk penghuni apartemen.

Ingatlah untuk menjaga ambisi Anda tetap realistis sehingga latihan tetap menyenangkan, dan pastikan untuk memanfaatkan pengetahuan dan persahabatan yang tersedia di klub taman komunitas, forum online, Dan tentu saja, situs -situs seperti Jalan Tukang Kebun!

Apakah kalian memiliki apa pun yang ingin Anda tambahkan ke saran penghancur stres kami? Beri tahu kami di komentar di bawah!

Foto oleh Lorna Kring, © Tanya The Experts, LLC. SELURUH HAK CIPTA. Lihat TOS kami untuk detail lebih lanjut. Foto yang tidak terakreditasi: Shutterstock.